《疲憊的真相》史蒂文·R·岡德裏『EPUB電子書下載』

內容簡介

無論你的工作量或年齡多大，感到疲倦、喜怒無常、精力枯竭都是不正常的。疲憊是身體發出的一種求救信號，是為了提醒我們身體出了問題。岡德裏醫生詳細闡述了他對疲憊真相的研究，這個真相是與缺乏健康的腸道微生物群係、不能把吃的食物有效轉化為能量、飲食時間不合理相關的。這三個因素會造成免疫功能失調與身心疲憊的一些症狀，包括疲勞、腦霧、抑鬱、焦慮和低代謝等。因為身體要平息自身免疫係統的鬥爭，需要消耗大量的能量，所以你會精疲力竭、情緒失調、體重增加。因此，岡德裏醫生提出獲得能量的三種方法。更好地照顧和喂養我們的微生物群係，岡德裏醫生將它們稱為我們的“腸道夥伴”，這樣這些微生物就能不知疲倦地工作，確保我們的健康。努力為線粒體創造必要的條件，將食物和氧氣轉化為“能量載體”，為我們的身體和大腦的活動提供能量。通過減少過多的食物攝入，遏製一些環境攻擊，使腸道得到非常必要的喘息時間，而不是被推到懸崖邊緣。《疲憊的真相》提出了增加線粒體能量和滋養微生物群係的飲食方法，以及促進能量產生和避免能量消耗的食物清單，將幫助讀者找到最佳狀態，給到身體所需要的能量。

作者簡介

醫學博士。他在40年的醫學生涯中，開發了救生醫療技術並獲得專利，先後發表了300多篇關於他的研究的文章。岡德裏醫生將他的研究重點放在通過飲食的改變治療現代疾病上，著有《長壽的科學》《飲食的悖論》《植物悖論家庭烹飪指南》《植物悖論快速簡單指南》《岡德裏醫生的飲食進化論》等圖書。

目錄

目錄
前言　“我實在沒精力”
第一部分
第一章我們何以如此？
癡迷疲勞研究
醫學命名
壓力，咖啡，壓力，咖啡
全球都在尋找能量
第二章身體上火——炎症是如何偷走能量的？
慢性炎症的“3L”
免疫係統不惜一切代價保護你
第三章根係受損，土壤退化和後生元難題
腸道夥伴：土壤的超級有機互利共存關係
腸道夥伴和你的愛情故事
追根溯源
停！誰去守護？
腸道夥伴和免疫係統：前線盟友
纖維悖論
激活短鏈脂肪酸
踩油門獲取更多能量
第四章強大的線粒體混亂不堪
個頭小，數量大
能量是如何產生的
靈活的線粒體
從靈活到僵化
“單一”飲食悖論
認識你的後援團
線粒體僵局：疲憊解決之道
線粒體的撒手鐧
到處是燃料……但一點也用不了
解耦聯：最後的手段
第五章炎症和能量匱乏——現代人疲憊的大腦
你的第二個大腦
大腦是如何發炎的？
餓死：切斷神經元的供給
大腦的急性應激
大腦的胰島素抵抗
第六章時機和選擇
不適：點到為止
禁食詞典
你知道的關於營養的一切都是錯的？
時間控製飲食重置生物鍾
酮：一種信號修複的燃料來源
最佳進食窗口
酮悖論
通過運動提高代謝靈活性
七種致命的（能量）幹擾源
第二部分能量計劃
第七章能量飲食計劃
應該吃什麼？
能量計劃飲食規則
時間飲食法
以單一飲食開啟一天
不要逃避禁食
重置生物鍾vs打敗生物
吃-停-吃
加強版能量悖論計劃：一天一頓
能量計劃食物清單
疑難解答
汗水：用能量生產能量
陽光：大自然的免費維生素
關機模式：關閉藍光
睡眠：給細胞充
感官挑戰：好事多磨
應激管理：養精蓄銳
第八章能量悖論生活方式
第九章能量悖論食譜
第十章能量悖論之補充劑
後記
致謝
附錄　實驗室測試項目
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