内容简介
你的大脑是否出现了如下的情况。
·听别人说话或自己说话时，大脑好像会卡住，难以迅速反应。
·所听、所读的内容，似乎无法顺畅进入大脑中。
·明明是很熟悉的知识，关键时刻却想不起来。
·进行思考时，思绪很快就会中断。
·无法涌现好的灵感，难以持续地集中注意力
·感觉坐立不安，静不下心
·写东西时，感觉头脑混乱，无法将所思所想整理出来。
·下意识地拖延，学习、行动动机不足。
……
在便捷的现代社会中，大脑的记忆力、集中力等能力容易在不知不觉中减退，这其实是由大脑的生存与效率机制决定的。
本书结合脑科学中大脑活动规律与原理，通俗讲述了记忆、专注、思考的相关机制，并介绍了运用大脑规律提高记忆效率、提升专注力、增强行动动机的实用技巧。此外，针对手机、电脑、电视等电子设备导致的“反应迟钝”“集中力不足”“动机不足”“记忆力下降”等问题，作者结合神经科学与心理学给出了科学建议，并将提升大脑能力的方法总结为15个简单易行的习惯，方便读者快速阅读与使用。
作者简介
筑山节（Takashi Tsukiyama）医学博士，日本大学研究生院医学研究专业毕业，脑神经外科研究者。曾任河野临床医学研究所理事长，现为河野临床医学研究所附属北品川医院院长。他结合脑神经外科的诊疗与神经科学研究进展，不断总结脑科学中的人脑机制，并擅长用通俗易懂的语言向大众讲解实用的脑科学知识。所著《掌控大脑习惯》一书在日本长销不衰，累计销量超过50万册。另著有《脑科学学习法》《冻结的大脑》《动机与自信的脑科学》等。
目录
第1章习惯1：打造生活节律的原点生活节律与大脑2
失去生活节律是通往认知功能障碍的入口6
如何让懒惰的大脑动起来7
大脑也需要热身8
运动系统与大脑功能9
血液循环与大脑的活跃度11
我是如何度过早晨的12
通过“打招呼，说几句话”唤醒大脑14
为什么朗读对大脑有益15
用手工活动刺激大脑16
第2章习惯2：提高注意力
提高大脑的基本转速20
意识到时间和工作量之间的关系21
工作速度很快的人是如何用脑的23
每天营造几次“考试状态”25
认真的人容易陷入的坏习惯26
工作出色的人同样重视工作之余28
周围其他人对大脑的影响30
“时间限制”让大脑的判断更高效31
第3章习惯3：睡眠的意义
睡眠期间的大脑活动36
大脑在早上更容易出现灵感37
利用大脑机制的“睡前记忆法”38
睡眠至少要6个小时40
有助于改善睡眠的习惯41
对照自己的生活，看看它是否处于理想状态44
用睡眠进行深度思考45
意识到理想的生活节律46
第4章习惯4：提高大脑的持续力
额叶是大脑的指挥官50
明明能做到却不去做的人51
现代社会让大脑缺乏韧性53
处理琐事的价值54
忍受“麻烦”的能力55
关键词是“选择”“判断”和“系统化”58
做家务是理想的大脑锻炼59
家庭内部的分工合作61
提升大脑锻炼效果的小技巧63
第5章习惯5：提高解决问题的能力
制定驱动自己的“规则”66
制定每日行动计划表68
写出解决问题的过程70
大脑无法同时处理7个以上的信息要素71
用书写提高额叶的能力72
“导航型社会”的生存之道74
第6章习惯6：整理思维
头脑灵活但健忘的人78
整理思维与整理物品80
越是有本事的人，越容易忽视整理82
用整理桌面引导大脑整理思维85
第7章习惯7：提高大脑的注意力
被屏幕困住的大脑90
让大脑变迟钝的因素91
活动眼睛，大脑才会处理、预测各种感觉信息93
视觉注意力的重要性94
视觉注意力转换变慢导致的问题97
使用眼睛的聚焦功能99
使用收音机进行大脑锻炼100
第8章习惯8：提高记忆力
确认大脑“输入→信息处理→输出”的过程104
以传达给他人为前提来获取信息106
将信息保存在大脑中108
解读信息，捕捉其中的印象109
为什么要写报告111
一边看电视节目，一边记笔记113
认真写博客114
第9章习惯9：提高语言表达能力
通过提问来引导语言表达118
交谈中的积极反馈利于构建神经元网络121
用书写训练大脑的语言表达能力123
用大脑中的画面进行语言表达124
利用照片来锻炼语言表达的技巧127
第10章习惯10：丰富语言表达
你能扩充自己的表达吗？132
“较长的语言表达”实践133
语言表达中的换位思考134
尝试换位思考136
尽量不用专业术语137
爱用比喻的人很难出现认知功能障碍138
第11章习惯11：吃出健康大脑
生活习惯病与大脑144
高血压会降低大脑功能145
重要的是先让身体活动起来146
吃不胖的小窍门148
第12章习惯12：大脑健康检查
利用MR诊断大脑的剖面图152
大脑功能可以体现在形态上153
脑血管是否有问题155
结合PET检查，提高精度157
第13章习惯13：大脑的自我管理
失败是大脑发出的警示160
从小失败开始分析162
失败往往会发生在同一时间段164
记录来自他人的提醒165
第14章习惯14：提高创造力
创造力是大脑的综合能力168
这个创意对谁有用170
随时随地发现线索171
百思难有解，下笔易得意173
扩大社交范围、活动多元化174
用睡觉提炼思考176
第15章习惯15：提升动机
动机是“油门”，也是“刹车”180
认同并赞扬微小的成长182
提升家人或下属的行动动机184
缺乏社会性的人185
经常抱怨的人容易陷入的恶性循环187
善于赞扬的人拥有较强的观察力189
善意评价会传递190
“勇于展示不完美”与行动动机191
参加摄影兴趣班的效果192
相遇会激活大脑195
第16章特别篇：脑功能障碍的精密检查
隐藏在正常行为之下的脑功能障碍198
一起来尝试脑功能检查吧199
可以使用的词汇有多少203
检查大脑对行为的抑制力206
检查大脑在社会性行为上的控制力208
后记停滞的大脑、行动的大脑
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最后修改：2025 年 10 月 03 日
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