內容簡介
你的大腦是否出現了如下的情況。
·聽別人說話或自己說話時，大腦好像會卡住，難以迅速反應。
·所聽、所讀的內容，似乎無法順暢進入大腦中。
·明明是很熟悉的知識，關鍵時刻卻想不起來。
·進行思考時，思緒很快就會中斷。
·無法湧現好的靈感，難以持續地集中注意力
·感覺坐立不安，靜不下心
·寫東西時，感覺頭腦混亂，無法將所思所想整理出來。
·下意識地拖延，學習、行動動機不足。
……
在便捷的現代社會中，大腦的記憶力、集中力等能力容易在不知不覺中減退，這其實是由大腦的生存與效率機製決定的。
本書結合腦科學中大腦活動規律與原理，通俗講述了記憶、專注、思考的相關機製，並介紹了運用大腦規律提高記憶效率、提升專注力、增強行動動機的實用技巧。此外，針對手機、電腦、電視等電子設備導致的“反應遲鈍”“集中力不足”“動機不足”“記憶力下降”等問題，作者結合神經科學與心理學給出了科學建議，並將提升大腦能力的方法總結為15個簡單易行的習慣，方便讀者快速閱讀與使用。
作者簡介
築山節（Takashi Tsukiyama）醫學博士，日本大學研究生院醫學研究專業畢業，腦神經外科研究者。曾任河野臨床醫學研究所理事長，現為河野臨床醫學研究所附屬北品川醫院院長。他結合腦神經外科的診療與神經科學研究進展，不斷總結腦科學中的人腦機製，並擅長用通俗易懂的語言向大眾講解實用的腦科學知識。所著《掌控大腦習慣》一書在日本長銷不衰，累計銷量超過50萬冊。另著有《腦科學學習法》《凍結的大腦》《動機與自信的腦科學》等。
目錄
第1章習慣1：打造生活節律的原點生活節律與大腦2
失去生活節律是通往認知功能障礙的入口6
如何讓懶惰的大腦動起來7
大腦也需要熱身8
運動係統與大腦功能9
血液循環與大腦的活躍度11
我是如何度過早晨的12
通過“打招呼，說幾句話”喚醒大腦14
為什麼朗讀對大腦有益15
用手工活動刺激大腦16
第2章習慣2：提高注意力
提高大腦的基本轉速20
意識到時間和工作量之間的關係21
工作速度很快的人是如何用腦的23
每天營造幾次“考試狀態”25
認真的人容易陷入的壞習慣26
工作出色的人同樣重視工作之餘28
周圍其他人對大腦的影響30
“時間限製”讓大腦的判斷更高效31
第3章習慣3：睡眠的意義
睡眠期間的大腦活動36
大腦在早上更容易出現靈感37
利用大腦機製的“睡前記憶法”38
睡眠至少要6個小時40
有助於改善睡眠的習慣41
對照自己的生活，看看它是否處於理想狀態44
用睡眠進行深度思考45
意識到理想的生活節律46
第4章習慣4：提高大腦的持續力
額葉是大腦的指揮官50
明明能做到卻不去做的人51
現代社會讓大腦缺乏韌性53
處理瑣事的價值54
忍受“麻煩”的能力55
關鍵詞是“選擇”“判斷”和“係統化”58
做家務是理想的大腦鍛煉59
家庭內部的分工合作61
提升大腦鍛煉效果的小技巧63
第5章習慣5：提高解決問題的能力
製定驅動自己的“規則”66
製定每日行動計劃表68
寫出解決問題的過程70
大腦無法同時處理7個以上的信息要素71
用書寫提高額葉的能力72
“導航型社會”的生存之道74
第6章習慣6：整理思維
頭腦靈活但健忘的人78
整理思維與整理物品80
越是有本事的人，越容易忽視整理82
用整理桌麵引導大腦整理思維85
第7章習慣7：提高大腦的注意力
被屏幕困住的大腦90
讓大腦變遲鈍的因素91
活動眼睛，大腦才會處理、預測各種感覺信息93
視覺注意力的重要性94
視覺注意力轉換變慢導致的問題97
使用眼睛的聚焦功能99
使用收音機進行大腦鍛煉100
第8章習慣8：提高記憶力
確認大腦“輸入→信息處理→輸出”的過程104
以傳達給他人為前提來獲取信息106
將信息保存在大腦中108
解讀信息，捕捉其中的印象109
為什麼要寫報告111
一邊看電視節目，一邊記筆記113
認真寫博客114
第9章習慣9：提高語言表達能力
通過提問來引導語言表達118
交談中的積極反饋利於構建神經元網絡121
用書寫訓練大腦的語言表達能力123
用大腦中的畫麵進行語言表達124
利用照片來鍛煉語言表達的技巧127
第10章習慣10：豐富語言表達
你能擴充自己的表達嗎？132
“較長的語言表達”實踐133
語言表達中的換位思考134
嚐試換位思考136
盡量不用專業術語137
愛用比喻的人很難出現認知功能障礙138
第11章習慣11：吃出健康大腦
生活習慣病與大腦144
高血壓會降低大腦功能145
重要的是先讓身體活動起來146
吃不胖的小竅門148
第12章習慣12：大腦健康檢查
利用MR診斷大腦的剖麵圖152
大腦功能可以體現在形態上153
腦血管是否有問題155
結合PET檢查，提高精度157
第13章習慣13：大腦的自我管理
失敗是大腦發出的警示160
從小失敗開始分析162
失敗往往會發生在同一時間段164
記錄來自他人的提醒165
第14章習慣14：提高創造力
創造力是大腦的綜合能力168
這個創意對誰有用170
隨時隨地發現線索171
百思難有解，下筆易得意173
擴大社交範圍、活動多元化174
用睡覺提煉思考176
第15章習慣15：提升動機
動機是“油門”，也是“刹車”180
認同並讚揚微小的成長182
提升家人或下屬的行動動機184
缺乏社會性的人185
經常抱怨的人容易陷入的惡性循環187
善於讚揚的人擁有較強的觀察力189
善意評價會傳遞190
“勇於展示不完美”與行動動機191
參加攝影興趣班的效果192
相遇會激活大腦195
第16章特別篇：腦功能障礙的精密檢查
隱藏在正常行為之下的腦功能障礙198
一起來嚐試腦功能檢查吧199
可以使用的詞匯有多少203
檢查大腦對行為的抑製力206
檢查大腦在社會性行為上的控製力208
後記停滯的大腦、行動的大腦
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最後修改：2025 年 10 月 03 日
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