內容簡介
本書是百萬暢銷書作家張萌關於健康管理的新作。作者與國內外優秀作者直播交流，閱讀大量健康圖書，並通過親身實踐，提出健康管理的五力模型：分別是“精⼒”“身材⼒”“⼥性健康⼒”“腸道⼒”及“免疫⼒”，這五⼒係統共同幫助我們塑造了健康的⾃⼰。
作者結合⾃⼰的故事⼀⼀為⼤家介紹，希望通過對這五⼒模型的學習，共同助⼒⼤家對健康管理形成⼀個係統的認知，希望幫助更多⼥性實現⼜忙⼜美⼜健康的⽣活⽅式，真正過上⾼效能⼈⽣。
作者簡介
張萌
·百萬暢銷書作家
·青創品牌創始人
·職業拳擊手
畢業於北京師範大學，研究方向為神經認知科學與功能語言學，哈佛大學商學院校友，香港大學&北京大學工商管理學博士在讀。
已出版14本圖書，連續8年當選“當當影響力作家”， 微信視頻號頭部創作者，微博、小紅書、抖音知名博主，小紅書“百大買手”，全網粉絲超1500萬。
青創（Youth Startup）品牌創始人，以助力青年成長成功為使命，13年來累計支持超200萬青年在線上線下學習新職業技能，從0到1開啟自主創業之路。人社部青年創業導師專家團隊成員、全國工商聯人才交流服務中心特聘專家。
2008 年北京奧運會火炬手，85 後跨行業連續創業者，2014、2015連續兩年博鼇亞洲論壇發言嘉賓，被授予全球青年領袖稱號。多次參加 APEC CEO 峰會、博鼇亞洲論壇、G20二十國集團峰會，受到近 30 位中外領導人接見。
參加WBA職業拳擊賽，在女子次蠅量級(LIGHT FLY)位列中國第1位，世界第87位。
目錄
1精力管理手冊01精力管理，一門精準科學
02馴化你的情緒
03致敬你生命中的233600小時
04心流就是為自己創設一個平行世界
05與腎上腺素和皮質醇做朋友
2身材管理手冊
01設置理想身材目標
02減脂還是減重？
03You are what you eat
04運動改造大腦
05減肥“心學”
3女性健康手冊
01女性的指揮官
02端粒與抗衰
03皮膚管理
04擁有一頭海藻發
05做自己的醫生
4腸道管理手冊
01可怕的結直腸癌
02腸道是我們的情緒腦
03你需要知道的益生菌知識
04腸漏症， 隱秘的健康殺手
05排毒是一場修行
5健康理論手冊
01備受矚目的慢性炎症
02抗炎三境界
03應運而生的功能醫學
04神奇的自然療法
05中醫：源遠流長的中國智慧
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最後修改：2025 年 08 月 30 日
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