内容简介
本书是百万畅销书作家张萌关于健康管理的新作。作者与国内外优秀作者直播交流，阅读大量健康图书，并通过亲身实践，提出健康管理的五力模型：分别是“精⼒”“身材⼒”“⼥性健康⼒”“肠道⼒”及“免疫⼒”，这五⼒系统共同帮助我们塑造了健康的⾃⼰。
作者结合⾃⼰的故事⼀⼀为⼤家介绍，希望通过对这五⼒模型的学习，共同助⼒⼤家对健康管理形成⼀个系统的认知，希望帮助更多⼥性实现⼜忙⼜美⼜健康的⽣活⽅式，真正过上⾼效能⼈⽣。
作者简介
张萌
·百万畅销书作家
·青创品牌创始人
·职业拳击手
毕业于北京师范大学，研究方向为神经认知科学与功能语言学，哈佛大学商学院校友，香港大学&北京大学工商管理学博士在读。
已出版14本图书，连续8年当选“当当影响力作家”， 微信视频号头部创作者，微博、小红书、抖音知名博主，小红书“百大买手”，全网粉丝超1500万。
青创（Youth Startup）品牌创始人，以助力青年成长成功为使命，13年来累计支持超200万青年在线上线下学习新职业技能，从0到1开启自主创业之路。人社部青年创业导师专家团队成员、全国工商联人才交流服务中心特聘专家。
2008 年北京奥运会火炬手，85 后跨行业连续创业者，2014、2015连续两年博鳌亚洲论坛发言嘉宾，被授予全球青年领袖称号。多次参加 APEC CEO 峰会、博鳌亚洲论坛、G20二十国集团峰会，受到近 30 位中外领导人接见。
参加WBA职业拳击赛，在女子次蝇量级(LIGHT FLY)位列中国第1位，世界第87位。
目录
1精力管理手册01精力管理，一门精准科学
02驯化你的情绪
03致敬你生命中的233600小时
04心流就是为自己创设一个平行世界
05与肾上腺素和皮质醇做朋友
2身材管理手册
01设置理想身材目标
02减脂还是减重？
03You are what you eat
04运动改造大脑
05减肥“心学”
3女性健康手册
01女性的指挥官
02端粒与抗衰
03皮肤管理
04拥有一头海藻发
05做自己的医生
4肠道管理手册
01可怕的结直肠癌
02肠道是我们的情绪脑
03你需要知道的益生菌知识
04肠漏症， 隐秘的健康杀手
05排毒是一场修行
5健康理论手册
01备受瞩目的慢性炎症
02抗炎三境界
03应运而生的功能医学
04神奇的自然疗法
05中医：源远流长的中国智慧
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最后修改：2025 年 08 月 30 日
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