內容簡介
一本實用性極強的睡眠指南。講述飽受睡眠困擾的記者馬賽多，以記者的身份去采訪來自世界各地的睡眠專家，得到了很多導致我們無法入睡原因的解釋和解決問題的各種方式。
1.失眠/晝夜節律混亂/睡眠呼吸障礙/不寧腿綜合征/周期性肢體運動障礙/異態睡眠/發作性睡病/心理健康等
2.本書包含豐富的理論知識+實操性方案
從作息安排、睡眠習慣、睡眠環境、飲食習慣、運動安排、睡眠營養學等多個角度分析了影響睡眠的潛在因素，並給與了超多解決問題的小技巧。
3.分析了很多網上火爆的可以治療睡眠話題的誤區，如“褪黑素真的可以治療失眠嗎？”“褪黑素怎麼吃才對”“晚酌真的對睡眠有幫助嗎？”“八小時睡眠法誤區”“咖啡因的影響”
4.解決的痛點：
① 為什麼半夜總是易醒，隨後難以再次入睡
② 明明睡足了整夜時間，但第二天還是精神不振
③ 躺在床上，但腦子卻開始飛速運轉......
④ 睡眠呼吸障礙對睡眠質量的影響
⑤ 哪些食物對睡眠有好的幫助
⑥ 如何選擇幫助睡眠的床墊、枕頭以及生活用品
作者簡介
戴安·馬賽多(DianeMacedo)畢業於波士頓學院，是艾美獎獲獎記者，目前擔任美國廣播公司新聞頻道主播和記者。曾出現在《早安美國》《今夜世界新聞》《夜線》《今日世界新聞》和《美國今晨》以及突發新聞報道中。並報道突發新聞和特別活動。你可以在照片牆（Instagram）、推特（Twitter）、臉書（Meta）上找到她，地址是@dianermacedo。
目錄
基本概念第一章 識別不同問題/005
第二章 失眠一百零一問/033
睡眠驅動力與覺醒
第三章 精神過度活躍/049
第四章 睡眠信心與睡眠知覺障礙/067
第五章 第五章 你還不夠困/075
晝夜節律與作息安排的較量
第六章 作息類型/099
第七章 作息調整/103
第八章 明暗對比/111
第九章 褪黑素怎麼吃才對？/123
第十章 體溫/129
第十一章 控製用餐時間/137
第十二章 規劃健身時間/145
第十三章 睡眠負債怎麼辦/149
第十四章 值夜班/155
睡眠習慣
第十五章 醉與眠/181
第十六章 屏幕的真相/187
第十七章 咖啡因大錯特錯/195
第十八章 吃，還是不吃/205
第十九章 睡眠營養學/209
第二十章 放鬆技巧/227
第二十一章 反思睡前慣例/235
睡眠環境
第二十二章 要黑，要暗/245
第二十三章 室溫與床溫/255
第二十四章 噪音/265
第二十五章 打鼾（睡眠呼吸暫停）之策/271
第二十六章 床墊與枕頭/281
第二十七章 同床共枕/289
後記/297
致謝/305
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最後修改：2024 年 04 月 24 日
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