走出心無力 內容簡介
你是否時常被一種巨大的無力感包圍，陷入空洞與迷茫，無法繼續前進？麵對現實，你是否會被
深深的焦慮和恐懼裹挾，開始自我厭惡，並感到無可適從？你又有多久，沒有體會過發自內心的快
樂，或者為什麼人，什麼事而心動過了？你想過為什麼會這樣嗎？
如果說，“肌無力”形容的是人的部分或全身骨骼肌肉沒有力氣，是身體的易疲勞，那麼“心無
力”就是指人們內在力量的缺乏。間歇性的“心無力”，已然成為這個紛繁複雜的時代，變幻莫測
的世界裏人一種心理常態。麵對這樣的現實，我們要如何去保持內心與外界，理想與現實的平衡？
要如何找回對生活的動力與激情，找回那個失落已久的真實自我呢？
這是一本心理自助指南，獻給麵對當今諸多變化和挑戰的現實世界的人們。林音是一名心理工作
者，她也曾陷入嚴重“心無力”狀態，親自感受和經歷過“心無力”的體驗。歷經數年的內心掙紮
和探索努力，她終於能夠麵對和克服“心無力”，並重獲“心”生。全書通過林音與五位“心無力
體驗者”的對話，對“自我PUA”、“空心人生”、“微笑抑鬱”、“快樂無能”和“戀愛失格”
五大主題進行深入探索，對人們共同麵對的心理困境進行細膩的解剖和分析。
這本書將通過對“心無力”問題的抽絲剝繭，步步深入，跟隨對話帶領你穿越內心深處，撥開重
重迷霧，尋找多年來內心困擾的根源，幫助你走出“心無力”的狀態，逐漸從無力變得有力。在這
個充滿重重挑戰、紛繁複雜的世界，在容易“心無力”的時代，陪你一起尋找和塑造一顆不被焦慮
控製，不被虛無裹挾，豐富、強大且擁有力量的心，重獲“心”生。
走出心無力 作者簡介
林音，心理工作者，存在主義者。做過記者、編輯，後投入心理學行業，現心理谘詢專業碩士在
讀。
曾任知名心理學平台內容主筆，沉浸於心理學相關內容創作數年，以筆名「藍莓小姐」活躍在各
大平台，文章多次被《人民日報》《中國青年報》等報刊公眾號，新浪、騰訊網等網絡媒體及《青
年文摘》等雜誌轉載，影響了數千萬讀者。現繼續從事專業領域實踐和心理學書籍、視頻等內容創
作。
一直行走在探索“人可以怎樣存在”的路上，凝視深淵，也仰望太陽。一生信奉愛與自由，向死
而生。始終相信，人所有的努力，最終都是為了活出真實自我，“成為你自己”。
走出心無力 目錄
第一章“心無力”時代，我們該如何自處第二章自我PUA
01內耗型人格：你最大的敵人，便是你自己
02極度厭惡自己，是因為帶上了“負麵濾鏡”
03否定慣性：如果沒被愛過，就不會懂得自愛嗎
04脆弱的地基：為什麼有的人越挫越勇，有的人則不堪一擊
05自愛的轉折點：不是你的錯，就不要承擔
06偏見的真相：大部分人對你的評價，與你無關
07投射性指責：那些指責你的人，可能是在逃避責任
08克服“自我PUA”的關鍵：建構一個內部評價體係
09想變得更好，反而要接受自己的局限性
10接納自己不意味著不改變，反而讓人更有力量去改變
11最終能夠拯救你自己的，隻有你自己
第三章空心人生
01間歇性心無力：被倦怠感毀掉的人生
02“過勞”的快生活，隻剩下空洞
03人生沒有絕對的落後，要找到自己的節奏
04流水線產品：優秀的做題家，為何變成了“行屍走肉”？
05抹掉自我，你在為誰而活？
06一個人一個活法，你不是所謂的失敗品
07同質化地獄：內心空虛的我們，需要“沉思的生活”
08內卷競爭下的“情感鈍化”：我們都是孤島
09心無力的本質：信仰缺失，是一種“心病”
10有目標的人生：心之所向，即是歸處
第四章微笑抑鬱
01高功能抑鬱：表麵笑容滿臉，轉身卻隻想消失
02雙麵人生：人人都是好演員
03為何抑鬱？誰給你安了一個“乖巧聽話”的人設？
04太懂事的孩子，大多不健康
05抑鬱是因為太脆弱？不，是因為太堅強
06微笑麵具有好處？要克製情緒，更要學會表達
07抑鬱是怪物？不，它或許是一個人涅槃重生的機會
08抑鬱可恥？身邊人的無知，是壓垮抑鬱者的最後一根稻草
09克服抑鬱：愛是最好的藥，最後的堡壘
10療愈的本質：我愛白天的你，也愛黑夜的你
11你是普通人，也是勇士
第五章快樂無能
01快感缺失：你有多久沒有感受到真實的快樂了？
02疲憊的真相：一眼望得到盡頭的人生
03不快樂的本質：被壓抑的天性
04“永不滿足”，才是一個人內心最大的損耗
05要比較的話，就全麵徹底地比較吧
06不要成為“受害者”，警惕“自我中心意識”
07在瘋狂勞動的同時，不要喪失童心的本質和原始的快樂
08快感不等於快樂，真正的快樂是精神上的平和
09世界上隻有一種真正持續的快樂，叫心安理得
第六章戀愛失格
01高依戀回避者：逃避，是永遠的人生主題
02“若即若離型”戀人，本質也向往親密關係
03在感情中強調“邊界感”，是害怕因為他人喪失自我
04追求心理舒適度：缺乏安全感的人，隨時準備逃離
05尋求穩定的“情感客體”：像大樹一樣的存在
06真實，是克服一切感情障礙的通行證
07要想擁抱大樹，首先要讓自我強大
08兩性關係模型：誰在影響你對異性的態度？
09契約戀愛，一步步打破“愛無力”魔咒
終章30歲，我決定過一種“不無力”的人生
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