內容簡介
◎為女性而寫的覺察之書
心理學家烏爾麗克·尤赫曼以25年心理治療經驗，揭示女性在“取悅他人”“自我懷疑”等困境中的心理機製，並為打破社會對女性“完美”的期待，提供切實可行的解決方案。
◎六扇門，重啟自我之旅
全書分為六扇“成長之門”，從“識別偏見”到“與身體和解”，從“信任能力”到“在人際中做自己”，每一扇門都幫助你更靠近內心。
◎更當代、更溫柔、更實操
本書將多元方法論進行融合，讓心理成長過程更溫柔、更輕盈，實現以“心理工具+自我練習”的方式幫助女性走向覺察與自由。
◎科學驗證+真實案例
心理學研究成果與大量真實的女性谘詢案例及可操作的練習（如“內心多聲部對話”“身體邊界感知”），如同一位智慧的朋友陪伴讀者走過每一段探索旅程。讀者可隨時實踐，即時收獲改變。
◎治愈與賦能並存
幫助讀者認清刻板印象，學會設立邊界，重新聚焦於自己的能力、才華與潛能，真正實在自我，做真實的自己。
一本為女性帶來全新啟發的覺醒之書。
幾乎所有女性都內化了一些有害的思維和行為模式。由於教育與社會規範的影響，她們習慣把禮貌置於感受之前，把照顧他人視為首要責任，把外界定義的美麗當作目標。這份“社會規訓腳本”，讓無數女性通過苛刻的濾鏡審視自己，忘了如何溫柔地看待自我。
心理學家、心理治療師烏爾麗克·尤赫曼（Ulrike Juchmann）通過本書，幫助女性重新聚焦於自己的能力、才華與潛能。她以25年臨床與教學經驗，將心理學、身體覺察、冥想練習與正念方法結合，帶領讀者在覺察中解鎖自我成長路徑。
這不是一本要求你“變得更好”的書，而是邀請你重新成為你自己。當你學會以覺察與自主的方式生活，你就已經在走向自由。
作者簡介
作者簡介
[德]烏爾麗克·尤赫曼（Ulrike Juchmann）著
德國知名心理治療師、係統教學治療師、行為治療師，以及MBSR（正念減壓）和MBCT（正念認知療法）教師。柏林正念學院院長。曾於德國馬爾堡大學和柏林工業大學攻讀心理學，獲心理學專業碩士文憑。擅長將係統療法、行為療法、催眠療法與情緒焦點療法相結合，並融入基於正念的幹預方法，以創意、整體的方法論指導女性訓練，幫助她們應對生活挑戰。領導過多個治療機構項目，專注正念幹預、飲食障礙與抑鬱治療；曾於萊比錫馬克斯·普朗克研究所負責開發和培訓實施慈悲心理訓練程序。
曾任柏林心理學院客座講師、德國心理學家學院督導與講師，以及海爾加·布羅伊寧格基金會“女性領導力”項目講師。著有多本專業與科普書籍。
[德]康斯坦茨·古爾（Constanze Guhr）繪
1975年出生於萊比錫，現居柏林。柏林藝術大學“繪本中的女性凝視”客座教授，自2001年起，以自由插畫師身份持續創至今，為超過100本書籍創作插圖。曾獲得德國文化基金會獎學金，入圍最美圖書長名單。
譯者簡介
邵豫 譯
本科畢業於首都師範大學外國語學院德語係。北京外國語大學德語語言文學碩士（翻譯理論與實踐方向）。
目錄
這本書能為你打開一扇扇大門我的人生經歷與本書的創作緣由
增強自我價值感很重要
打開工具箱
自我優化？不，你需要的是自我接納和自我發展！
本書使用指南
第一扇門認識你的烙印
女人不是天生如此：識別偏見
關於女性特質的刻板印象
社會變革勢在必行
刻板印象對女性心理狀態的影響
原生家庭的信息與期望
直麵恐懼
飽含愛意的目光
榜樣與鏡像
好導師助你提升潛能
第二扇門體驗正念的力量
初學者之心
冥想對女性的益處
擺脫“倉鼠跑輪”狀態
從頭腦到身體
風暴中的安寧
成為自己的情緒研究員
不要被你所想的一切左右
做自己的朋友
享受寧靜的時間和空間
練習能造就大師
第三扇門在你的身體中感受到家的溫暖
結束與自己身體的鬥爭
具象化
完全放鬆
觸摸身體
運動中的冥想
占據空間，保護邊界
直覺
來跳舞吧
第四扇門活出你內在的多樣性
凱特·布蘭切特的13張麵孔
你有很多麵
內心聲音如何產生
把你的內心聲音擬人化
指揮台上的自我
對錯誤的忍耐力
童聲合唱團
童聲合唱團的自我關懷之歌
合作中的創新
第五扇門信任你的技能
你就是專家
技能心理學
你沒有被過度包裝
技能與自我價值感
如何把握自主決定權
慶祝你的成就
沒有淤泥，怎有蓮花
自我同情與自主決定
變化中的自我
第六扇門在人際交往中做自己
編織你的人際關係網
親疏之舞
自信地應對他人的期望
人際關係中的正念
人際關係中的積極情緒
作為生命靈藥的聯係感
共情，但不要把自己的精力消耗殆盡
允許自己脫穎而出
致謝
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